Atividade Física: Playlist

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Uma das ferramentas que tem me ajudado ao praticar exercícios é a minha Playlist. Você pode não acreditar mas não tenho somente músicas gravadas. Como assim Livia? Bom, como uma ferramenta de estudo, passei a gravar as aulas de Direito e ouvir durante a corrida. Primeiro eu lia em voz alta o que precisava estudar e deixava o celular no modo de gravação de voz e então acabava estudando duas vezes. No começo é meio chato e não conseguia prestar atenção mas com o tempo acostumei e acho que é uma boa técnica de memorização. 

Por outro lado, tenho um gosto muito variado para músicas. De canções dos anos 80 e 90 até os ritmos de baladas atuais. Ah, gosto também de artistas novos e desconhecidos. Tenho amigos que dizem: "As vezes eu desconfio das suas indicações musicais Livia...". Bom, seja como for, está comprovado que música e atividade física são uma combinação perfeita.

Segundo um estudo realizado pela Universidade Estadual da Bahia (UESB), a música pode aumentar em até 15% o desempenho de sua atividade física. Isso porque ela estabelece um ritmo no exercício, fator importantíssimo em atividades marcadas pela repetição. 

O ideal é criar uma lista de músicas que preencham todo o período do exercício físico e de forma contínua. Eu gosto de começar com músicas mais agitadas e finalizar com as mais calmas. Segue abaixo 2 listagens que tenho utilizado em minha corrida matinal com o tempo de 1 hora. Mas lembre-se é só indicação, hein!

1 -   Florence + The Machine - Dog Days Are Over (3:44)
2 -   The Wanted - Glad You Came (3:23)
3 -   Swedish House Mafia - Don't You Worry Child (5:35)
4 -   Snap! - Rhythm Is A Dancer (3:49)
5 -   Flo Rida - Club Can't Handle Me (4:06)
6 -   Alex Gaudino - Destination Calabria (3:05)
7 -   Bob Sinclar - World Hold On (3:35)
8 -   Calvin Harris - Let's Go (4:07)
9 -   Michael Sembello - Maniac (4:00)
10 - Nicki Minaj - Starships (4:22)

11 - David Guetta - Titanium (4:06)

12 - U2 - Elevation  (3:58)

13 - Maroon 5 vs Olly Murs feat. Flo Rida - Troublemaker (4:00)

14 - Coldplay - Paradise (4:21)

15 - Lorde - Royals (3:21)

1 - Skank - Vou deixar (3:51)
2 - Jota quest - Mandou bem (4:15)
3 - O Rappa - Me deixa (4:08)
4 - Barão Vermelho - Pro dia nascer feliz (5:43)
5 - Lulu Santos - Assim caminha a humanidade (3:29)

6  - Titãs - Aluga-se (3:18)

7  - RPM - Olhar 43 (3:06)

8  - Paralamas do Sucesso - Lourinha Bombril (2:38)

9  - Legião Urbana - Que país é esse? (3:49)

10 - Ivete Sangalo - Aceleraê (4:48)

11 - Claudia Leite - Extravasa (3:29)

 12 - Tianastácia - Cabrobó (4:17) 

 13 - Capital Inicial - Eu vou estar (3:38)

14 - Charlie Brown Jr - Só os loucos sabem (3:26)

Outra dica é que algumas academias estão adotando o Walking Dance que é uma mistura de caminhada com dança. Ainda não testei essa dica mas parece ser bem interessante. De acordo com o a matéria do site Minha Vida.  esta modalidade pode ser realizada no conforto de casa. Se você tem uma esteira e está usando como cabide, faça a sua Playlist e Ação! Bom, por enquanto vou ficando com a velha e boa corrida na rua porque se eu sair dançando às 5:30 da manhã, podem mandar me prender (:-)

                                                                                                                                           

Referências: Educação Física