Livre-se da culpa

Vejam essa notícia: uma equipe de psicólogos da Universidade de Canterbury, na Nova Zelândia, descobriu que a forma como encaramos os alimentos podem interferir no ganho de peso, ou seja, pessoas que se sentem culpadas depois de escorregar na dieta podem ter mais chances de acumular os quilos na balança. Os resultados foram publicados na edição online de Novembro da revista Appetite.

Segundo os autores, esses sentimentos de culpa são muito semelhantes ao que acontece com os distúrbios alimentares, em que a pessoa se sente culpada por ter comido, passa um período fazendo uma dieta restritiva e pode ter episódios de compulsão alimentar. Eles afirmam que esse tipo de comportamento pode ser profundamente enraizado e muito difícil de mudar. Com a proximidade do final do ano, chegam também as festinhas de comemoração de Natal em nosso trabalho e em nossa família. Algumas ocasiões não podemos fugir e também não devemos nos sentir culpados em participar.

Seja flexível consigo mesmo

Não precisa se tornar um prisioneiro da sua dieta. Tendo hábitos saudáveis, você pode se dar ao luxo de se deliciar com seus pratos preferidos de vez em quando. Para isso, é preciso apenas controlar a quantidade e também não exagerar na periodicidade do consumo.

Certifique-se de aproveitar o momento

Estar entre pessoas queridas e principalmente cercado de uma boa alimentação, é muito importante para o bem-estar porque ativa diretamente as regiões temporais e frontais do cérebro, que são as partes ligadas ao prazer. Hormônios como a dopamina e serotonina, são liberados sendo grandes aliado no combate ao estresse. 

Crie uma estratégia para se manter firme

Ao chegar no local da festa evite os petiscos fritos, com maionese ou cream cheese. Se for um jantar dê preferência as saladas e as carnes brancas fugindo dos carboidratos. Se o encontro for em um restaurante ou em um bar, observe os pratos antes de servir para que possa fazer uma escolha melhor. Se preferir, coma algo mais saudável ou tome um suco antes de sair de casa.

Por fim, livre-se da culpa e esteja inteiro e presente no que você fizer!

                              Monja e emotiva: livre-se da culpa! e mais vídeos - UOL Mulher

Referências:

Minha Vida

Mix de Músicas

Tenho procurado alternativas que me ajudem a manter motivada durante a atividade física. Fazer exercícios pela manhã ainda é a melhor alternativa pois me sinto com ais energia durante o dia. A música também tem feito muita diferença durante a minha caminhada/corrida. Comecei a prestar atenção nos ritmos e desenvolvi uma técnica para não perder o ritmo e sem  exigir muito do meu fôlego. Como ainda não consigo correr direto por mais de 5 minutos, gosto de correr por 2 minutos e fazer uma caminhada rápida por 1 minuto e assim ir alternando. Já me disseram que eu deveria sair dessa zona de conforto e correr 20, 30 minutos direto melhorando assim meu desempenho, mas ainda me sinto cansada e algumas vezes ofegante.

A verdade é que como estou tendo um apoio médico na parte nutricional, acho que seria interessante consultar um cardiologista e fazer um teste ergométrico para saber qual o meu limite. Até lá, estou monitorando os meus batimentos cardíacos e respiração durante a corrida e mantendo este ritmo. 

Para facilitar, criei um arquivo com 32 músicas mixadas selecionado as partes mais ritmadas com o tempo de 2 minutos para movimentar a corrida e outras mais "calmas" para indicar o tempo de recuperação de 1 minuto onde eu diminuo o ritmo. Assim, mesmo sem relógio, a cada mudaça de música, é possível saber a hora de começar a correr e a hora de andar mais devagar.

Este arquivo tem o tempo total de 50 minutos e está disponível no link: Dropbox em formato MP3. E se você se interessar em criar o seu próprio mix, utilizei um programa bem fácil: Audacity que após ser instalado no computador, disponibiliza ferramentas de corte de música, mixagem e criação. 

Outros arquivos vou disponibilizar aqui no blog no link Notícias ----->

Espero que gostem! 

Seja a sua própria inspiração