Atividade Física: Dores e Inchaço

Algumas dores tem me acompanhado depois que passei a fazer exercícios com regularidade. Primeiro foram as dores na panturrilha que como já comentei em um post anterior, foram causadas pela falta de alongamento e pelo excesso durante a corrida. Senti essas mesmas dores depois de "treinar" pular corda sem intervalo.

Não cheguei a ir ao médico mas imagino que a sobrecarga pode ter causado alguma lesão que me impediu de continuar as atividades por 3 dias. Coloquei compressas de gelo e tomei algumas doses de Flanax (atenção, tomei o remédio e coloquei o gelo por minha conta hein!) que acabaram ajudando na minha recuperação. A partir desse dia parei de esforçar demais e não deixei de fazer os alongamentos.

Durante a corrida, tenho percebido que fico muito tensa e acabo sentindo uma dor terrível no pescoço e nos ombros. Também sinto as mãos doloridas como se elas estivessem inchadas. Se você se tem esses mesmos "sintomas", saiba que a sua postura pode estar atrapalhando. Já em relação as mãos, eu poderia estar passando pela síndrome da mão inchada, e que a circulação sanguínea deficiente poderia estar causando o incômodo. Após uma pesquisa vi que as dores e sintomas eram os mesmos e resolvi seguir as dicas abaixo e desde então já tenho me sentido bem melhor.

DORES NO PESCOÇO E NOS OMBROS

POSSÍVEIS CAUSAS

Andar sem movimentação dos membros superiores ou com excesso, com os braços em posição de asa e com os cotovelos muito para o alto e afastados do corpo; O cansaço nos membros superiores pode ser sinal de que a postura não esteja correta.

DICAS

A postura correta ao caminhar é com as costas retas, sem arquear a coluna vertebral; O segredo para manter a coluna reta é contrair o abdome. Outra dica, é se imaginar uma pessoa alta e com um fio preso no alto da cabeça, que puxa todo o corpo para cima. O olhar deve estar a cerca de 20 metros e nunca para baixo, na direção dos pés. Assim, a cabeça encontra a melhor posição, que é com o pescoço alinhado com a coluna e o queixo paralelo ao chão. Os ombros devem ficar alinhados, ligeiramente para trás, livres de tensões musculares. Em relação aos braços, é preciso observar para que não realizem o movimento pendular na diagonal.

Incômodo gerado por inchaço nas mãos

POSSÍVEIS CAUSAS

Entre outras possíveis explicações para a síndrome da mão inchada, podemos citar: calor e frio excessivos, caminhadas em altitudes elevadas e falta de movimentação com as mãos. Quando a mão vai para frente não deve cruzar o ponto central do corpo. Levantar demasiadamente o braço não ajuda a impulsionar o corpo. Manter os dedos das mãos apertados  também pode causar o incômodo.

DICAS

Carregue um objeto de empunhadura leve durante a caminhada (espuma, bola de borracha, mapa ou lanterna). Não esqueça de alternar as mãos. Faça movimentos circulares com as mãos durante a caminhada. Não aperte as mãos. Mantenha empunhadura leve como se estivesse segurando uma borboleta, ou seja, não feche as mãos de maneira forte nem fraca. Durante a caminhada movimente os dedos várias vezes como se estivesse tocando um piano. Durante a caminhada, movimente os braços, colocando-os acima do nível do coração. Estique e dobre os membros superiores. Mantenha a postura correta dos cotovelos, movimentando-os para frente e para trás com os ombros relaxados.

Outra coisa curiosa que descobri é que quanto mais exercícios fazemos mais radicais livres são produzidos no organismo. Os radicais são responsáveis pelo envelhecimento celular mas podem ser combatidos pelos antioxidantes. Assim, para prevenir as dores seria necessário, alimentar o organismo com compostos que ele não produz  e se possível neutralizar o radicais livres, consumindo estes alimentos como: o tomate, a acerola, a laranja, o arroz, a couve, o agrião e o brócolis, as sementes de linhaça ou de sésamo, a castanha do pará, o morango e uvas. 

Assim, para ajudar neste processo, estou tomando um suco antioxidante antes de correr. A receita é bem simples mas confesso não é muito gostosa a princípio e ainda estou me acostumando com o sabor. E aí, que tal experimentar?

• Suco de meio limão
• Suco de duas laranjas
• 2 folhas de couve
• Bater tudo no liquidificador e tomar em seguida.

Referências:

Globo

Info Escola

Ortopedia e Saúde