Existe rotina nas atividades físicas? Levantar às 5:00h (escuro no horário de verão), tomar café, fazer alongamento, caminhar, correr, concentrar, prestar atenção na respiração, diminuir o ritmo, não parar de uma vez, alongar de novo.. Ufa! Só de ler já cansou? Pois é assim mesmo. A atividade física tem as suas etapas e se você pular alguma, no outro dia o corpo reclama. Não vou mentir, já pulei algumas daquelas fases e o resultado não foi bom. Já diziam os meus amigos fisioterapeutas: "Fica sem alongar pra ver o que acontece!" E eu vi, baita dor na batata da perna quase precisando de andador no outro dia. Ah, e ainda tem a respiração: "Você já mediu os seus batimentos cardíacos na corrida Livia?", "Não, eu corro até ver tudo preto, aí eu paro." Tudo errado.
Bom, fora as brincadeiras, é de extrema importância realizar os alongamentos de forma correta antes e depois de atividades como bicicleta, caminhada, natação e corrida (que é o meu caso). Isso porque estas promovem tensões e inflexibilidade e o alongamento prepara os músculos evitando lesões como distensões e inflamações.
Já a respiração, o que acontece no meu caso, é que as vezes eu perco a concentração e "esqueço" de respirar. Tive que desenvolver ao longo do tempo o controle da respiração e administrar a quantidade e a intensidade de inspirações e expirações, medindo também a frequência cardíaca. O ideal seria medir com um frequencímetro e até tô de olho em um da Centauro que custa R$129,90, mas por enquanto vou improvisando e medindo com as mãos. Para isso, basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda na artéria radial (região do pulso direito, abaixo do dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.
Para ajudar ainda mais, respirar pelo nariz é essencial, já que ele é mais preparado para receber o oxigênio que chega até o pulmão. Os pelos ajudam a remover as impurezas do ar, além de aquecê-lo a uma temperatura mais próxima do corpo. E, quanto mais oxigênio seu coração bombeia, melhor será o seu condicionamento físico!
"Quero a rotina da disciplina, da luz e do foco.
Só vive em paz quem aprende a lutar." (Autor desconhecido)
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| Frequencímetro |
Vídeo Boa forma
Referências:
Amiga, seu texto super bem humorado me fez dar umas risadas. Caros leitores, sou testemunha de que este depoimento é sincero! Rs! Parabéns pela disciplina e pela busca de informação na intenção de melhorar sempre.
ResponderExcluirAh, e fica a dica: a respiração diafragmática (onde vc sente o abdômen se elevar durante a inspiração) melhora a oxigenação. :)
Beijos!